makaron ser bialy

[...] z kapusty pekinskiej itd) V posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa pro longatum VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu) makaron 80g jogurt naturalny 200ml VII posilek ( 30 minut przed snem ) ser bialy albo twarog wiejski 100g oliwa z oliwek 5g odzywka bialkowa pro longatum Prosze o wypowiedz [...]

Cześć! Musze zmodyfikować swoją diete na potrzeby mojego nowego planu ;D budowania czystej masy z lekką utratą tłuszczu. Do wykorzystania suplementy: kreatyna monohydrat Universal, glutamina GLT3, aminokwasy Amino 1900, białko Ultra Whey Pro. Propozycja: Dni nie treningowe: (6.00) Kreatyna 5g, Aminokwasy 5g, Glutamina 5g, rower 40-45 minut. Moja [...]

Witajcie. Mam 17 lat, ważę 72kg, wzrost 173. Ułożyłem dietę na swoją kieszeń jakie tylko mogłem gdyż dążę do celu który sobie postawiłem, każdy grosz przeznaczam na dietę i treningi dorabiając jak się da. Dostałem ostatnio kupe odżywek Gainery i Białka od znajomego z którego własnie konta piszę. Swoją dietę chciałbym podeprzeć o około 30% [...]

[...] (salatka) + oliwa z oliwek 20g Trening / Wolne Po treningu : od razu porcja mass xxl - 50g . 4.Potreningowy / wolne : twarog chudy(3/4 kostki) + ryz (100g)/makaron lub tunczyk+kasza(100g) lub piers+ryz(100g)/kasza(100g) lub ostrowia+massxxl 5.ostatni posilek ser bialy + oliwa z oliwek (15-20g) lub tunczyk + oliwa lub ostrowia + [...]

[...] z kurczaka lub jakaś rybka -oliwa *Warzyw nie dodaje, ponieważ wyczytałem, że nie warto dawać warzywa w posiłkach około treningowych. TRENING 18:00 - 19:30 Posiłek V 20:00 -makaron -twaróg -oliwa (Lub ziemniaczki z jakimś mięsem ) * Co o tym myślicie? Posiłek VI 22:00 -chleb żytni pełnoziarnisty / albo razowy -serek wiejski -warzywa Pytania: 1. [...]

[...] taki sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek 5g B 26,3 T 6,7 W 5,2 KCL 110 5 posiłek (przedtreningowy) 18.30 pierś z kurczaka 150g, makaron 30g, brokuły 200g B 41,5 T 3,4 W 27,6 KCL 295 6 posiłek 21.00 tuńczyk w wodzie 120g B 25,2 T 1,8 W 0 KCL 115,2 Razem B 220,4g (2,2g na kg masy ciała) T 59,5g (5,9g [...]

Witam! mam 10 strzalów winstrolu i 10 strzałów teścia prop. chciał bym wiedzieć jaki odblok i ile jak to stosować co ile dni itd.. suple to 300tab. kreatyny 90tab.. thermo speed 2kg bialka DIETA : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - [...]

[...] po siłowni spożywam białko - godz 9:00 TYLKO W DNI TRENINGOWE 2 śniadanie 10-11 sałatki owocowe, jogurty z musli, kanapki z ciemnym pieczywem lunch 13-14 sałatki z mięsiwem, makaron kasze ryże z warzywami miesem no i od powrotu do domu już te posiłki nie są aż tak poukładane i są zależne od rodzinki podwieczorek 16-18 głównie jest to owoc [...]

pomoże mi ktoś ułozyć diete na mase z olimp amino 9000 i kreatyną olimp? co do tego jeść? 5 posiłków" 1.mleko,płatki 2.chleb,tunczyk 3.chleb,tuńczyk 4.ryż biały, pierś 5.ser biały,makaron,oliwa z olivek i do tego brac suple tak jak na instrukcji?

[...] - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 zaraz po treningu Gainer Do 45 minut po treningu: makaron Do 2h po treningu normalny posilek Kolacjia: Szklanka mleka Ser biały kasza kus kus Na noc: Super Omega

Witam!! mam stanazol 10ml z IP do tego 300tab. kreatyny, thermo speed 90tab. 1kg wegli i 1 kg białka.. oto moja dieta Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 [...]

[...] chelebek razowy (ok 4 kromek) + pomidor/ogórek 14:00 Torebka białego ryżu + udko z kurczaka + surówka/ogórek/pomidor/sałata lub inne dodatki 17:00 (przed treningiem) Talerz makaronu ze słodką śmietaną 19:00 trening 20:00 Talerz owsianki 22:00 Trzy jajka na wolno + chleb razowy + pomidor/ogórek etc Do tego dużo mleka (np popijanie posiłków), oraz [...]

[...] Creatine Malate (3caps) Po treningu: Tri Creatine Malate (3caps) W drodze powrotnej kupuje sobie kilogram bananów czasami mniej i zjadam Posiłek potreningowy: Np. Gotowany makaron , jak mam mięso to jest mięso jak nie to zmieszam z 300 gram twarogu , lekko posypując cukrem dla posmaku, wypijam z pół litra mleka. Ostatni posiłek: No właśnie - [...]

[...] orzechami 50g płatków owsianych 100g sera białego chudego 2) 70g odżywki białkowej 70% z wodą 3) maślanka 500ml mandarynki 200g jabłko 200g 4) (przed treningiem)makaron 100g piersi z kurczka 150g surówka 100g 5) (po treningu) ryż 100g piersi z kurczaka 150g surówka 100g 6) ser biały chudy 250g wychodzi białka ~245g ww [...]

[...] prostu staram się jeść zdrowo i dużo. Rano jakaś owsianka, jajecznica itp. Wieczorem jakieś białko, czyli rybka, ser biały, a w ciągu dnia standardowe posiłki to ryż/kasza/makaron + mięso + surówka/warzywo. Staram się wyrabiać ponad 3000kcal. Oto plan - zazwyczaj progres ciężaru i powtórzenia 10-8-6 itp. : --------------------------- [...]

ŚNIADANIE 1. płatki owsiane + rodzynki + łyżka miodu W SZKOLE 2. 3-4 czarne bułki + szynka drobiowa z indyka i ser żółty PRZED TRENINGIEM 3. obiad ser biały + makaron i jogurt truskawkowy PO TRENINGU 4. ryż i pierś z kurczaka KOLACJA 5. 4 kanapki z makrelą wędzoną

[...] zamiast zimnioków to mam ryz, ziemniaki to raz na tydzien i w malych ilosciach, to samo pieczywo, jak juz to ciemne, hmmm gdzies tak 2-3h po obiedzie wpierniczam cos typu makaron + jakis dodatek,np sos ze spaghetti wczorajszego, ekonomicznie ale mi smakuje hehe, na kolacje standardowo, wychodzi na to ze codziennie ser bialy chudy 150g z biedry [...]

[...] -jogurt bakoma ze zbożami -180g - ok 200kcal Przekąska -jabłko lub banan - ok 100kcal Obiad (ok 14- w pracy/na uczelni) sałatka (pomidor, ogórek, sałata lodowa, papryka, makaron etc) z opakowaniem (150g) jogurtu naturalnego - ok 250kcal Przekąska (ok 16) - śliwki - 5/6 sztuk = ok 100kcal Kolacja (ok 18:30) - chłodnik - 250g = ok 150kcal - 2 [...]

[...] już z sosami czy może być tutaj jakaś pułapka ? - słodyczy sobie nie odpuszczę ale nie będe ich jeść często - raz na jakiś czas też chyba nie zaszkodzi żebym zjadła jakiś makaron albo ryż z jakimś sosem i mięskiem oczywiście z kurczaka (wiadomo jak si robi pulpety, cebulka, jajeczko) - z przyprawami takimi jak sól też nie zamierzam przesadzać [...]

[...] ziemniaki ponad 100g - surówka 5 POSIŁEK przed treningowy - NIE MAM POMYSŁÓW - proszę o pomoc TRENING 18:30! 6 POSIŁEK po treningowy - myślałem o szejku (mleko + białko + rodzynki) 7 POSIŁEK 22:00 - ser biały 200g / tuńczyk z wody 140g - makaron 150g - 15ml oliwy z oliwek Proszę o poprawki, sugestie itp. Z góry dziękuję za pomoc! Pozdro Maniek